Gerakan Sehat di Meja Kantor

Gerakan Sehat di Meja Kantor

Gerakan sehat di Meja Kantor adalah salah satu gerakan olah raga ringan yang dilakukan dimeja kantor yang bertujuan untuk tetap bisa menjaga tegakan badan dan kesehatan anda meskipun 8 jam kerja dikantor anda. Untuk kali ini saya akan menjelaskan beberapa gerakan sehat di meja kantor, jadi simak artikelnya dibawah ini :

Gerakan memutar bahu dan kepala
Dalam posisi duduk seperti bekerja di depan meja kantor, Anda tetap bisa melakukan olahraga di kantor. Pastikan posisi duduk sudah tegak, tariklah napas dalam-dalam sambil angkat kedua bahu setinggi telinga Anda.

Tahan napas selama 5 detik kemudian lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi semula. Ulangi sebanyak tiga kali. Setelah bahu, lanjutkan dengan bergantian angguk dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan. Ulangi juga sebanyak tiga kali. Gerakan memutar bahu dan kepala ini dapat membuat otot sekitar kepala, leher, punggung dan tangan menjadi lebih rileks dan aliran darah berjalan lancar.

Wall Sits
Cari dinding yang agak luas atau dalam ruangan kosong, lalu sandarkan punggung pada dinding supaya badan lebih tegak. Kemudian tekuk lutut seperti orang duduk di kursi. Duduk dan tahan posisi selama 30-60 detik. Anda bisa mencoba menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, tahan selama 15 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

Desk Push-Ups
Tidak hanya kursi yang bisa dimanfaatkan untuk olahraga di kantor, tetapi meja kerja juga dapat memberikan kontribusi bagi kesehatan Anda. Lakukan gerakan push up ringan bernama desk push-ups menggunakan bantuan meja kerja sebagai tumpuan. Gerakan ini bisa Anda lakukan di waktu luang ketika jam istirahat. Cobalah berdiri beberapa langkah di depan meja dengan kaki yang rapat. Lalu letakkan telapak tangan di pinggir meja, beri jarak selebar bahu dan posisikan dada mengarah dekat sisi meja seperti melakukan push up. Lakukan gerakan ini dalam beberapa kali hitungan dan ulangi lagi.

Up & Sit
Ketika Anda merasa badan sudah mulai kaku atau pegal-pegal, sempatkan lakukan pemanasan yang simpel ini. Gerakannya hanya bolak-balik ganti posisi dari duduk ke berdiri terus-menerus, tapi tanpa bantuan tangan.

Mulailah dengan duduk tegap dan kaki menjajak tanah membentuk 90 derajat. Tekan ke bawah dari tumit Anda, cobalah untuk tidak menggerakkan kaki ke kursi Anda atau gunakan lengan dengan meluruskan ke depan, dan usahakan bahu tetap dibuka lebar dan tulang punggung dalam posisi tegak tapi tidak tegang.

Ketika sudah tahan selama tiga detik, cobalah berdiri. Dari posisi berdiri, pelan-pelan kembali duduk tegak sambil menahan diri untuk tidak condong ke depan dan/atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi yang lain. Ulangi 5 sampai 10 kali.

Stretch Back
Gerakan stretch back berguna untuk peregangan punggung. Perhatikanlah posisi duduk Anda yang seringkali membungkuk atau miring akan memberikan dampak tidak baik pada tulang dan otot. Mulai gerakan peregangan punggung dengan duduk dalam posisi tegap di pinggir kursi. Selonjorkan kedua kaki ke depan Anda. Turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri, tahan 10-30 detik. Perlahan kembali ke atas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian sisi beberapa kali.

Jadi itulah beberapa Gerakan Sehat yang bisa dilakukan saat kamu sering berada di Meja Kantor, semoga bermanfaat dan bisa tetap mejaga kesehatan untuk kinerja kerja Anda dikantor.